ステーション日誌

こんにちは。

クローバー高崎のスタッフです。

日に日に暖かくなってきましたね。

運動を始めるにはいい季節です。

簡単に始められる運動といえば、ウォーキングだと思います。

春の景色を見ながら歩けば気分転換にも良いでしょう！

そこで気を付けて頂きたいことがあります。

ただ歩く以上に効果的に歩く方法があるのでお伝えします。

簡単に上げると２つあります。

１つは『大股で歩く』、２つ目は『スピードを上げる』です。

歩くときに、歩幅をいつもより５cm～１０cm広げてみてください。

突然、大きく歩幅を広げると転倒やけがの恐れがあるので、少しずつ広げてみましょう。

もうひとつは、足の回転数を上げてみてください。いわゆる早歩きです。

このふたつを意識するだけで、足や体幹の筋力強化と心肺機能の強化がはかれます。

いずれも、急にいつもの歩き方を大きく変えてしまうと、けがや転倒、負荷が強すぎてイヤになってしまうという心配があるので、気持ちよく歩ける範囲で楽しくウォーキングをしましょう！